4月初，普華永道年輕員工潘潔因病突然去世，親人朋友證實，潘潔生前工作忙碌，加班是平常事，經常凌晨三點還未休息。4月19日凌晨3時，剛滿33歲、以“抗癌日記”感動無數網友的復旦教師于娟去世。
于娟在自己的博客“活著就是王道”中寫過：“健康真的很重要。在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”
斯人已逝，對上班族而言，提醒自己做一個健康計劃十分必要。
“亞健康”求安慰
上班，不僅心累，身體也疲勞乏力、反應遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無助，到醫院里檢查，卻什么毛病也沒有。經常處于上述狀態的人其實就屬于“亞健康”。
由南方報業傳媒集團等對中國白領女性階層的調查也表明，90%以上的白領女性處于亞健康狀態，其中46%的人表示已患有不同程度的慢性病，70%的白領更提出“壓力大得讓人受不了”。其中“不吃早飯”、“晚飯過剩”、“過度疲勞”、“不運動”已成為擺在ol面前影響健康的四大殺手，隨之而來的是“失眠”、“頭痛”、“月經不調”、“精神恍惚”等癥狀，可以說長期的“高壓鍋”生活已讓ol們身心疲憊。
傷不起的睡眠和頸椎
加班過多、應酬及作息不規律等不良睡眠習慣破壞了正常的生物鐘，長期久坐不動使身體素質下降，失眠、頸椎勞損成為白領亞健康的兩大癥狀。此外，上班族可能產生焦慮、緊張的不良心境，嚴重時還會出現心理障礙。
頸椎勞損也是上班族最常見的亞健康問題之一。長期伏案工作，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸椎不適可運用針灸與推拿相結合的手段，修復損傷的軟組織、促進血液中生物活性物質的改變，減輕疼痛，增強局部血液運動，從而能夠促進軟組織修復。在生活中，上班族也要小心防范，睡覺時枕頭不可過高、過硬或過平；改正不良姿勢，減少勞損，適時進行頸部活動，以減輕肌肉緊張度等。
拒絕“鴨梨”的健康計劃
1：作息規律，盡量不熬夜；
2：少吃快餐，拒絕飲料和咖啡，多喝水，常飲綠茶；
3：坐半小時起來走動一下，放松頸椎和眼睛；
4：室內保持良好通風，午休時適當曬太陽，養綠色植物。
5：每周健身2次，最簡單的鍛煉就是爬樓梯：。
ps：每天遛狗兩次，每次平均20分鐘，所花時間不亞于去健身房鍛煉。你被狗拽著跑時，運動強度上也不比在健身房差多少。可以這么說，遛的是狗，瘦的是你。
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