11月13日是世界保健日，有調(diào)查顯示，我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例高達(dá)76% ，處于過勞狀態(tài)的接近六成，而真正意義上的“健康人”比例不到3% 。近八成白領(lǐng)飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺比較疲倦。 23.7% 的受調(diào)查白領(lǐng)表示早餐“隨意打發(fā)，起晚就不吃了”； 20.7% 經(jīng)常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入； 54.4% 每天會(huì)感覺沒睡夠，另外， 32.4% 睡眠質(zhì)量不好； 46% 偶爾運(yùn)動(dòng)一次。白領(lǐng)族該如何遠(yuǎn)離保健誤區(qū)？

    白領(lǐng)族飲食指南

    吃飯講究營(yíng)養(yǎng)，決不按口味挑食。為了營(yíng)養(yǎng)全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調(diào)方法加工，以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與滿足口味相矛盾時(shí)，要強(qiáng)迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當(dāng)“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時(shí)，把“藥”當(dāng)“飯”吃。不要輕信各種補(bǔ)品的神奇效果。在自身的生理機(jī)制不健全時(shí)，食用所謂的“補(bǔ)養(yǎng)品”并不能受益，甚至有害。

    飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康為代價(jià)。 飽食終日而又缺乏運(yùn)動(dòng)，則會(huì)造成能量過剩，引發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病已經(jīng)成為人類第一死因，對(duì)人類健康構(gòu)成巨大威脅。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，八分飽才有利于健康。
白領(lǐng)族健身寶典

    想要一個(gè)全面健康的體格，僅靠運(yùn)動(dòng)是不夠的。很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關(guān)人士認(rèn)為，這種情況與運(yùn)動(dòng)量大幅度減少有關(guān)。

    上班族尤其是長(zhǎng)期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項(xiàng)部分均會(huì)感到酸痛，因?yàn)槭褂秒娔X姿態(tài)不正確就會(huì)導(dǎo)致這幾個(gè)部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長(zhǎng)期都保持一個(gè)固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動(dòng)，例如打字所運(yùn)動(dòng)的部分是手部的小組肌肉，對(duì)全身運(yùn)動(dòng)沒有幫助，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀。

    專家指出，人體真正需要運(yùn)動(dòng)的是大組肌肉，因?yàn)榇蠼M肌肉的運(yùn)動(dòng)量增強(qiáng)，人體所需的血液也就增多，因此能達(dá)到最佳的能量消耗以及取得增強(qiáng)心肺功能的效果。根據(jù)人體的肌肉結(jié)構(gòu)，原本就必須大量地運(yùn)用大組肌肉，若重復(fù)多次運(yùn)用小組肌肉，會(huì)傷害小組肌肉的結(jié)構(gòu)。
    
    白領(lǐng)族的運(yùn)動(dòng)應(yīng)建立在科學(xué)合理的fitt上，即frequency(頻數(shù))、intensity(強(qiáng)度)、time(時(shí)間)以及type(類型)。最理想的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是每星期3次，而每一次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以一種稱為talktest的方式測(cè)量，就是如果進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)但覺得很輕松，那么就表示運(yùn)動(dòng)沒有效果；反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。

    白領(lǐng)族休閑六式小運(yùn)動(dòng)

    第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。

    第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

    第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

    第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

    第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

    第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
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